Psicóloga em Porto Alegre | Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
Sua força te trouxe até aqui,
Psicoterapia para adultos que convivem com ansiedade, autocobrança, sobrecarga emocional e a sensação de precisar dar conta de tudo.
Nem sempre é fácil perceber quando algo não está bem. Muitas vezes, você continua funcionando.
Você trabalha, resolve problemas, cuida do que precisa ser cuidado e segue em frente. Talvez tenha se acostumado a ser a pessoa responsável, aquela em quem os outros confiam e que costuma dar conta de tudo.
Mas, com o tempo, isso pode começar a ter um custo.
A mente não desliga completamente. Descansar pode vir acompanhado de culpa. Existe a sensação de que você não pode falhar, decepcionar ou deixar algo para depois. E, mesmo quando percebe que precisa mudar alguma coisa, nem sempre consegue.
Às vezes, o que pesa não é apenas a quantidade de responsabilidades, mas a sensação de que você precisa continuar sustentando tudo.
Por fora, a vida segue funcionando. Por dentro, porém, pode surgir uma sensação difícil de ignorar:
“Eu não estou vivendo errado…mas também não estou vivendo a minha vida.”
A psicoterapia pode ser um espaço para compreender o que está por trás desse modo de funcionar — e começar a construir outras formas de se relacionar consigo, com suas escolhas e com os outros.
Você não precisa esperar chegar ao limite para olhar para isso.
Um pouco sobre mim
Sou Alessandra Fredes (CRP 07/18896), psicóloga em Porto Alegre, e acompanho adultos que passam por dificuldades que acabam afetando diferentes áreas da vida, como o trabalho, os relacionamentos e o bem-estar.
Antes de me dedicar à Psicologia Clínica, trabalhei por anos na área de Recursos Humanos. Essa experiência me aproximou de diferentes histórias profissionais e pessoais, e também dos efeitos que a pressão, as expectativas e a necessidade constante de corresponder podem ter na forma como nos relacionamos conosco e com os outros.
Na clínica, minha principal abordagem é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), área em que sou especialista. Também tenho formação em Terapia do Esquema, que amplia o olhar para padrões emocionais e relacionais construídos ao longo da vida e que, muitas vezes, continuam se repetindo mesmo quando já nos fazem sofrer.
Meu jeito de trabalhar
Tenho uma postura próxima e participativa nas sessões. Escuto, mas também converso, faço perguntas, compartilho percepções e, quando faz sentido, explico o que estamos observando e construindo ao longo do processo.
Também valorizo muito que você possa se sentir à vontade nesse espaço. Procurar terapia e falar sobre medos, dificuldades, inseguranças ou aspectos de si que nem sempre são fáceis de reconhecer exige disposição e coragem. Eu respeito profundamente esse movimento.
Por isso, acolhimento e mudança não são coisas opostas no meu trabalho. Quero que você encontre um espaço em que possa olhar para questões difíceis sem se sentir julgado — e, ao mesmo tempo, compreender seus padrões, ampliar suas possibilidades e construir mudanças que façam sentido para a sua vida. A terapia não é algo que eu faço em você. É um processo que construímos juntos.
Você não precisa chegar à sessão sabendo exatamente o que dizer, nem ter tudo organizado para começarmos. A gente pode construir esse caminho juntos.
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Avaliações sobre meu trabalho
Avaliações publicadas espontaneamente no meu perfil profissional do Google.
Cheguei na terapia extremamente sobrecarregada e, aos poucos, fui aprendendo a me respeitar mais. Hoje consigo lidar melhor com minha ansiedade.
– Avaliação no GoogleSempre fui a pessoa que dava conta de tudo. A terapia me ajudou a entender que eu não precisava viver assim o tempo todo.
– Avaliação no GoogleFoi um espaço onde finalmente consegui olhar para mim sem julgamento. Isso mudou completamente minha forma de me relacionar comigo mesma.
– Avaliação no GoogleComo a terapia pode ajudar
A psicoterapia não é apenas para lidar com sintomas, é um espaço para entender os padrões invisíveis que podem fazer você viver sempre no limite.
Aos poucos, mapeamos as atitudes e crenças que mantêm você funcionando no piloto automático, assumindo mais do que consegue sustentar e deixando a si mesmo em segundo plano.
Ansiedade e esgotamento
A mente não desliga, mas um cansaço profundo se instala. Você continua dando conta de tudo por fora, mas sente que a vida foi perdendo a energia.
Autocobrança
A sensação persistente de que nunca é suficiente — mesmo quando você já fez muito mais do que devia.
O peso de se posicionar
Dizer "não" é difícil não por falta de capacidade, mas pelo medo de decepcionar ou ser julgado pelos outros.
Sobrecarga e burnout
Quando a sua grande capacidade de resolver problemas virou um peso enorme que você carrega sozinho.
Relações desgastantes
Quando você cede, acomoda e se adapta tanto às necessidades dos outros que acaba se perdendo de si mesma.
Confusão interna
A sensação de que você precisa mudar a forma como vive, mas se sente travado e sem saber por onde começar.
Se você se reconhece em algo disso,
podemos conversar com mais calma sobre o seu momento.
Como funciona a Piscoterapia na prática?
Muitas vezes, a exaustão e a sensação de sobrecarga não começam no excesso de trabalho, mas sim na forma invisível como enxergamos a nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
No nosso acompanhamento, nós não vamos apenas conversar sem direção. A terapia é um trabalho a quatro mãos. Vamos entender juntos uma engrenagem fundamental: como os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados.
Por exemplo: Se você pensa constantemente "se eu não fizer, ninguém vai fazer direito", o seu sentimento imediato será de ansiedade e culpa. O seu comportamento? Assumir mais tarefas do que aguenta, deixando a si mesmo em segundo plano.
Ao longo das sessões, vamos mapear esses padrões que te colocam no limite. A partir dessa clareza, podemos construir estratégias práticas para mudar atitudes que te esgotam e desenvolver novas formas de lidar com essas situações, de maneira mais consciente e coerente com o que é importante para você.
Um dos objetivos do processo é ampliar sua autonomia para reconhecer esses padrões e desenvolver recursos para lidar com eles também fora das sessões.
💻 Atendimento Online
As sessões acontecem por vídeo, em um horário combinado, e têm duração de até 50 minutos.
A ideia é que você esteja em um ambiente confortável e reservado, onde possa falar com tranquilidade. Sempre que possível, é interessante usar o computador — isso ajuda a tornar o encontro mais próximo e presente.
Pequenos cuidados também fazem diferença: deixar notificações silenciadas, evitar distrações e se organizar para estar realmente disponível naquele momento.
Ao longo do processo, podem surgir reflexões, anotações ou até pequenas propostas entre uma sessão e outra — porque a terapia não acontece só durante o encontro, mas também no que você leva dele para o seu dia a dia.
🛋️ Atendimento Presencial
As sessões presenciais acontecem em consultório, em um ambiente preparado para te receber com conforto e privacidade.
Assim como no online, é um espaço onde você pode falar com liberdade, sem julgamentos e no seu tempo.
O acompanhamento segue o mesmo formato: encontros semanais, com duração de até 50 minutos, focados nas metas e objetivos que você tem para a sua vida.
Dúvidas Frequentes
Quando faz sentido procurar terapia?
Você não precisa esperar estar no limite do esgotamento para começar. Muitas pessoas chegam quando percebem que estão sobrecarregadas, ansiosas, vivendo no piloto automático ou com a sensação de que não estão vivendo a própria vida de forma plena.
E se eu não tiver certeza se preciso de terapia?
Essa dúvida é mais comum do que parece. A própria terapia pode ser o espaço seguro para entender melhor o que você está sentindo e, com calma, avaliar se o processo faz sentido para o seu momento atual. Não há pressão.
A terapia online funciona mesmo?
Sim. A psicoterapia online é uma modalidade reconhecida e pode ser adequada para diferentes demandas e contextos. Assim como no atendimento presencial, o processo é conduzido de acordo com princípios técnicos e éticos da Psicologia..
O que eu falar na terapia fica apenas entre nós?
O sigilo é um princípio fundamental do atendimento psicológico e é tratado de acordo com o Código de Ética Profissional do Psicólogo. Na primeira sessão, também podemos conversar sobre como funciona a confidencialidade e esclarecer eventuais dúvidas.
Quanto tempo dura a sessão e qual é a frequência?
Para que você consiga se organizar com tranquilidade, nossos encontros acontecem sempre em um dia e horário fixo na sua semana. Cada sessão tem a duração de 45 a 50 minutos. Esse será o seu momento protegido na agenda.
Quanto tempo dura o acompanhamento?
Não existe um prazo único para a psicoterapia. A duração do acompanhamento depende das necessidades de cada pessoa, dos objetivos construídos ao longo do processo e de como o trabalho evolui.
Periodicamente, avaliamos juntos o caminho percorrido, as mudanças percebidas e o que ainda faz sentido trabalhar. O objetivo não é prolongar a terapia indefinidamente, mas favorecer cada vez mais autonomia para que você possa reconhecer seus padrões e lidar com eles também fora das sessões.
E se eu não souber o que falar na sessão?
Não se preocupe com isso. A nossa terapia é um trabalho a quatro mãos. Especialmente no início, eu farei perguntas mais direcionadas para entendermos o seu cenário. Nós vamos estruturar as sessões juntos, focando naquilo que é prioridade para você. Você nunca ficará sem direção.
Minha rotina é muito imprevisível. E se eu precisar desmarcar?
Eu entendo perfeitamente a realidade de quem lida com muitas responsabilidades. Nós teremos um horário fixo semanal reservado exclusivamente para você. Caso surja um imprevisto real, basta me avisar com antecedência (conforme nosso acordo terapêutico alinhado no início) e faremos o possível para realocar a sua sessão dentro da mesma semana.
Posso parar a terapia se achar que não é para mim?
Sempre. Você tem total liberdade para desistir do acompanhamento psicoterápico em qualquer momento, sem nenhum tipo de penalidade ou ônus. O meu foco é que você se sinta seguro. Peço apenas que me avise com antecedência para fazermos uma sessão de encerramento adequada.
Você atende por planos de saúde (convênio)?
Os meus atendimentos são estritamente particulares. Isso garante total privacidade, autonomia e foco exclusivo no seu processo, sem as limitações impostas pelos convênios. No entanto, emito recibo em todas as sessões para que você possa solicitar o reembolso junto ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção.
Como funcionam os pagamentos das sessões?
Para facilitar a sua rotina e organização financeira, eu ofereço duas modalidades de pagamento:
1. Sessão Avulsa: O acerto é realizado até o dia de cada encontro.
2. Pagamento Fixo Mensal: É um valor fixo, pago no início do mês vigente. Ele cobre todas as suas sessões daquele mês (independentemente de o mês ter 4 ou 5 semanas).
Muitos pacientes preferem o pagamento fixo justamente para se organizarem melhor, tirando a preocupação de realizar pagamentos semanais. Os detalhes e valores exatos são passados no nosso primeiro contato.
Você não precisa continuar carregando tudo sozinho.
Se você sente que é hora de olhar com mais cuidado para o que está acontecendo, podemos começar por aí. Se fizer sentido para você, conte comigo.
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